jak max

Trening udany, mocno skupiłam się dziś na technice i na fazach ekscentrycznych przy plecach podczas przyciągania wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym, jak i przy wiosłowaniu sztangą - już się boje jutrzejszych domsów :-D Mocno czułam dziś kaptur i prostowniki, a najszerszy grzbietu dopiero zaczął palić przy pulllover na górnym wyciągu w [...]

[...] max 15 / 15 / 12 / 10 15 / 15 / 15 / 12 20 / 15 / 15 / 12 7. Izometryczne spięcia 3x max max +20min aerobów nogi totalnie zajechane! :-) trening wszedł tak samo zayebiście jak ostatnio, a najlepsze jest to, że w wykrokach i frontach jeszcze większy zapas niż tydzień temu, jestem w ciężkim szoku %-) w siadach tylnich przyznam, że mogłem się [...]

[...] max 1B. Podciąganie na drążku :)):)):)) - mialo byc 3 x max - w moim przypadku maxem bylo polowiczne podciagniecie sie}:-( wiec byly opuszczania - najpierw proba wytrzymanie jak najdluzej "na gorze" a potem powoli opuszczenie - czegos takiego bylo 3x3;-D 2A. Wykroki chodzone 15x,17x,15x na strone 2B. Wyciskanie hantli stojąc - moglam maksymalnie [...]

[...] max: 40kg (22 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: nadal stwierdzam ze byl to zly pomysl, ciekawe jak reszte tego treningu przezyje heh Sorry ze tak pozno rozpiski i taki rozwal w treningach ale malo co na necie siedze nie mowiac o ilosci posiadanego wolnego czasu

[...] +42x5 40/40/42,5/42,5/42,5 40/40/42,5/42,5/42,5 40/40/40/42,5/42,5 40/40/40/42,5/42,5 40 40/42,5/42,5/42,5/42,5 40/40/42,5/42,5/42,5 40/40/40/40/ w ostatniej serii jakis pan mnie podsiadl i juz odpuscilam 4b. Wyciskanie jednoracz w kleku max/max/max stojac, trzymajac za krawedz talerza 10kg x10/7/7 stojac, trzymajac za krawedz [...]

[...] i dwugłowy) 3x15 4. Sciąganie drążka do klatki (plecy) 3x15 5. Cable squat (nogi%-) praktycznie wszystkie mięśnie,ale lepiej wyczuć poślad i myślę, że tak 3x15 nie obciąża jak przysiadze sztangą) 6. Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 2x15 PLAN B 1. Wykroki (nogi, to może być ciężkie, ale spróbuj,zobaczysz jak będziesz reagować) 4x10 na [...]

[...] + 7 rest pauza - wykroki chodzone - CC x ok.15-17na kazda nogę - allachy - 3s x max - hollow body 3s x max po ustawce motywacja wiadomo, że max jednak juz po przebiórce jakos sredno mi sie chcialo trenować?!. Zmiana nuty na spotify i jakos mnie pchnęło, im dalej kazda seria tym lepiej szło, nieco wiezadlo boczne mnie szarpie w lewej nodze do [...]

[...] nog dwie podnosza jedna wraca 4x8-10 na noge 2b. wznosy z opadu GHR 4x max 90 sek 3.odwodzenie nogi do tylu 2x 10-12 60sek przerwy 4. odwodziciele w pochyleniu do przodu 3x15 30 sek Dzien4. Wytrzymalosc a`la carte jak bedziesz miała czas i ochote :-) i niech uwzglednia barki i klatke Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-12 11:08:14

[...] 4x 15 (na nogę) 10/10/10 4b. Pajacyki 4x 60s 50/50/60 miałam domsy po niedzieli i dobiłam tym tak, że koniec świata... przy ostatnich ćwiczeniach przekonałam się jaką mam kiepską kondycje na takie ćwiczenia. Sapałam jak parowóz Wtorek: 1. Jaglane, whey, brazilisjkie, nerkowce 2. kurczak w mozarelli i musztardzie, kasza gryczana, sos [...]

kimczi sama robiłam :-D w weekend niestety nie udało się zrobił treningu, ale było dużo spacerowania. W pn zrobiłam jak mi się wydawało lekki trening w domu: 1. Opuszczanie 4/4/4/3 2. poślad z gumą: unoszenie bioder+ unoszenie z odwodzeniem+ odwodzenie w uniesieniu- 4x12-15 3. przysiad wykorczny 4x8x3kg 4. unoszenie hatli w bok+ unoszenie [...]

[...] tułowia leżąc 3xmax x1,25kg unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg wczoraj byliśmy na zlocie food trucków. Ale było dobre żarełko. Braliśmy porcje na pół, żeby spróbować jak najwięcej. jedliśmy: 1. Krewetki w tempurze z ostrym sosem mango 2. Azjatyckie pierożki z nadzieniami z mięsa i takim ala rosołem w środku 3. Korean bbq- wolowina, [...]

Dobra masz ulubiony podzial jak obiecalam, bardzo ciezki Poustawiaj sobie te dni jak chcesz, dobrze zrobic przerwe miedzy dniami z interwalami, np samych aero, lub wolnych dni, ale jeden dzien wolny koniecznie Dzien1. 1. wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to [...]

[...] od wyższych zakresów myślę, że dobrze wpłynie na klate... Rozpiętki góra - już po WL miałem bardzo solidną pompe, więc kontynuacja treningu powodowała dużo bólu, ale jakoś to zniosłem, full czucie i pompa wycisk góra na maszynie - super ćwiczenie, ruch inicjowałem poprzez spięcie piersiowych brama - masakra, klatka już płonęła i miałem [...]

Dzięki za odrobinę miłości ;-) Nie tyle mam wiedzę z zakresu metodyki treningowej, co po prostu staram się jak uważnie obserwować swój organizm i wcielać w życie rady ludzi mądrzejszych ode mnie;-) Piątek, Trening, mc Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b26c902521f448ec9345304864623186.png Trening: 1. Hp poszło ok, na ostatniej serii sztanga leci [...]

[...] http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy 20g, oliwa 20ml 2.Pierś, oliwa 3.Pierś, durum 4.Pierś, ryz 5.Jajka 4 szt, oliwa Po treningu jak zawsze też porcja białka 30g Warzywa daje do prawie wszystkich posiłków, nie chce mi sie po prostu codziennie o nich pisać :-) Z diety wyleciało mleko a kcal podbiłem [...]

[...] substancji tym lepiej dziala anty keto, a pozatym kredka poprostu podnosi mi samopoczucie:) ) OK ROZUMIEM. rano ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 0,5 litra soku z winogron + jakas lyzka dwie miodu zaraz potem 5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu [...]

[...] do mostka 15*20kg/15*25kg/5*30kg ok wznosy z opadu 3*15 co do tego ćwiczenia to wydaje mi się, że nie do końca dobrze robię je technicznie. Słyszałam, że trzeba zwijać ciało jak w kocim grzbiecie. Czy ktoś byłby tak miły i wyjaśnił dokładniej o co chodzi? wiosło sztangą 15*25kg/9*30kg/6*30kg miałam zamienić na wiosło sztangielką ale zapomniałam [...]

[...] oliwa z oliwek Łopatka wieprzowa,ziemniaki, smalec gęsi, kapusta pekińska, pomidor,ogórek kiszony,kukurydza, oliwa z oliwek Chleb gryczano-jaglany, karczek, surówka jak wyżej Trening Ściąganie drążka wyciągu górnego 15*25kg/15*30kg/6*35kg Ostatnia seria ciężko, ale weszło :-) Przyciągania drążka wyciągu dolnego do mostka [...]

A wiesz czym się różni HRmax od VO2 max ? Poza tym, jak zrobisz test wysiłkowy i wstawisz uzyskane z niego HRmax do Karvonnena (w miejsce MHR) to otrzymasz najlepsze mozliwe wyliczenie dostępne bez specjalistycznych procedur Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-04-28 15:24:49

Night na pewno utrzymanie formy i sprawności zawsze jest jednym z moich celów. Podobnie jak to żeby zawsze mieć fun i dobre samopoczucie :-) Będziemy też jednak próbować ciut jeszcze popracować nad wysmukleniem nóg,ogólnie trochę im odpuścimy i zobaczymy jak to podziała. Interesuje mnie głównie środek uda i kolano, bo wiem, że tam może jeszcze [...]